Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und direkt am Berg erprobt. Hier teile ich fundiertes Wissen über Ausdauerphysiologie, Trailrunning, Ernährung und Wettkampfplanung.
★ Kostenloser GuideWarum reicht es nicht, einfach nur nach Gefühl loszulaufen? Was steckt hinter Prinzipien wie Superkompensation und Periodisierung — und wie nutzt du das 4-Zonen-Modell für deinen Alltag am Berg?
Praxiswissen für deinen nächsten Gipfel und dein tägliches Training.
Der berüchtigte 'Hungerast' bei Kilometer 35 ist fast immer ein Ernährungsfehler. Erfahre, warum 90 g Kohlenhydrate pro Stunde für die meisten das Maximum sind und wie Profis bis zu 120 g/h aufnehmen.
Bergauf gewinnt man Ausdauer, bergab entscheidet sich das Rennen. Warum exzentrische Muskelarbeit die Beine zerstört und wie du gezielt dagegen trainierst.
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Why does structured training actually work? What's behind principles like supercompensation or periodization — and how do you apply the four-zone model in everyday life? This guide gives you the foundation that good coaching is built on: concise, clear, and immediately actionable.
